癌症患者面对焦虑,试着用三招缓解它—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

抗癌管家
2021-09-17

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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群里有来自北京胸科医院、北京协和医院、上海瑞金医院等名医指导抗癌。还有十几年抗癌经验的抗癌明星一起分享。

祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-康爱管家-你身边的抗癌专家。





电视剧《士兵突击》里,袁朗看着许三多说:很少有这样不焦虑的人,只去做好自己的事,内心没有杂念,最后成长的最快、最好。不切实际的期望是造成那些不必要焦虑感的原因。





想法决定情绪,而情绪则影响我们的身心。面对焦虑,我们应该怎么办呢?


首先,就要从呼吸开始,缓解焦虑的第一步就是学会腹式呼吸法。著名动画人物马男波杰克就说:“一定不要忘了呼吸。”


接着,就是要去分散自己的注意力,不要只集中纠结那件让你焦虑的事情。


最后,就是要正视自己的想法。你可以拿一张白纸,把自己对一件事情的负面想法全部写下来,写完后再试改变,写下你的正面想法。


要真正做到全副身心的放松,这绝非易事,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。不过在《焦虑缓解手册》一书中给出了详细又通俗的放松步骤,也致力于通过对生活方式进行改变,循序渐进的治愈焦虑。


埃德蒙博士在书里给出了多种方法,在这里,推荐三个实用的方法,帮助大家早日走出阴霾。


1

方法一:运动,焦虑的发泄口


据研究表明,当我们运动的时候,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状。甚至,还能够增加我们的幸福感。



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当然,不要盲目地去运动,一定要用科学的方法去运动。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。每周至少要运动4~5次,每次时间不少不少于20分钟。而且一定要根据自己的身体状况去安排运动,慢慢增加身体的耐力,不要想着一开始就高强度的运动,那样不仅会打击信心,还会对我们的焦虑症适得其反。


最佳的运动是有氧运动,例如,跑步、游泳、骑行以及一些有氧课操。去面对它。


2

方法二:饮食,焦虑的调和剂


有三种食物,会加重我们的焦虑症。


分别是:咖啡因、糖分以及会过敏的食物。


尤其是前两种,不仅与焦虑症关系最密切,还是很多人每天必不可少的饮食。


首先要选择复合碳水化合物作为主食,也就是新鲜的蔬菜和水果,全麦类食物以及豆类制品。


其次,吃任何东西时,一定要细嚼慢咽,要保证每一口食物在嘴巴里咀嚼15~20次。





有趣的是,如果你吃完饭消化正常,是不会感到昏昏欲睡的,正确的感觉应该是舒适愉悦。


最后,就是一定要保证喝水量足够,每天应该喝6~8杯,每杯约240毫升。


3

方法三:简单,焦虑的分离器


山下英子在《断舍离》一书中说道:“丢掉不需要的东西,脱离对物品的执着。”


这也恰好是缓解焦虑症的有效方法。


简单的生活是说你的生活应该是为了实现个人价值,而不是体现个人能力。


如果你热爱烹饪,可以买来当下热门的厨具。可如果你厌烦做饭,却为了买东西而买东西,那是没有必要的。


不要让你的生活被物质控制,被娱乐设施操控。在简化的过程中,你要逐渐让自己的精神和生活追求趋于一致,这样才能真正的远离焦虑,感受生活。




本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)




她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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