收藏了!抗癌专属运动处方!—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

抗癌管家
2021-09-29

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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生命在于运动。越来越多的科学证据提示,缺乏体育运动等不健康的生活方式会打破人体的免疫和代谢平衡[1]。对于觅友们来说,不健康的生活方式会成为癌症恶化的驱动因素之一。因此,觅友们可要知悉运动的好处,以及该如何科学地运动。


运动可防癌抗癌


在Nature杂志上发表的一篇文献显示[2],抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。运动可以通过调节机体的免疫和代谢,影响癌症的发生发展;并且,还可以借助运动进行治疗,来抑制癌症的进一步发展。


这篇文献当中提到,有一些研究表明:


1、运动会对一些重要的器官产生特异性的影响,进而增强对这些器官的保护作用,来抵抗肿瘤的发生。


2、在多种癌症当中,血液中的髓系细胞升高与疾病的不良结局有关;而髓系细胞的增多,意味着骨髓造血功能的升高。运动可减少髓系细胞的生成,调节骨髓的造血功能,从而减少了癌症不良结局发生的几率。



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3、运动可调节肿瘤微环境,抑制肿瘤的生长。这个作用同样是通过调节机体的免疫和代谢来实现的。不仅肿瘤微环境会由于运动得到正向的改变,运动还能增强局部放疗加抗PD-1疗法的治疗效果,进一步抑制肿瘤生长。


可见,运动对于防癌抗癌的作用不容忽视。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。身体条件允许的觅友们,一定要规律进行运动锻炼,从而遏制癌症往恶性方向发展,有利于生命健康。


科学运动,科学抗癌


那么,觅友们该如何进行运动锻炼,来抵抗癌症呢?请听互助君一一道来。


运动,是有“处方”的,这个处方包括了:运动类型、运动频率、运动时间和运动强度。


1、运动类型


对于觅友们来说,体质较虚弱,最适合进行的运动类型是有氧运动,也就是散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦等。觅友们可自行选择适合自己的运动。


2、运动频率


运动的频率最好需要保持规律,一周可进行3~5次。




3、运动时间


运动的时间可维持在20~30分钟/次。


4、运动强度


运动的强度最好是低、中强度。觅友们可以用自我感觉来判断,以身体发热、微微出汗为宜。还有一种较为量化的衡量运动强度的办法,即运动后心率达到最大心率的30%~40%为低等强度运动,达到最大心率的60%~80%为中等强度。其中,较为粗略地计算最大心率的公式为:最大心率=220-年龄。


以上运动处方是具有个性化的,也就是因人而异。觅友们一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则,根据自己的身体状况,合理定制。当然,如果能咨询专业人士,就更为稳妥了。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。在运动过程中若出现身体异常状况,觅友们一定要及时停止运动并及时就医。


除此以外,悉尼大学的一项研究发现,每周进行两次力量训练可以将死于癌症的可能性降低31%,而将力量训练和有氧运动相结合可以达到最佳效果。进行力量训练最好是在专业人士的指导下进行,如果觅友们想要自行展开训练,最好从较简单的下蹲、仰卧起坐等入手,同样要量力而行、注意安全。





综上所述,运动锻炼需要科学进行,才可以具有抗癌抑癌的效果,觅友们一定不要勉强而为。





本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)





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