“40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼”,有没有科学道理?—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

抗癌管家
2022-03-25

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“患上慢病后拼命锻炼这是不对的,40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的!”

都说生命在于运动,不少人认为为了健康、长寿就应该多运动,但是国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春教授却不这么认为,他觉得锻炼要分年龄,有些人年轻的时候不锻炼,老了拼命锻炼,结果反而把自己的身体弄垮了,他建议40岁之前一定要锻炼,60岁之后要更加注重保养身体,不要拼命去锻炼身体。

徐教授的观点你认同吗?别说还真的有一个颠覆性的研究和徐教授的观点有些类似。



一、百岁老人调查:长寿者多不爱运动

2017年,江苏省百岁老人调查报告对2000余名百岁以上老人的个人背景、基本状况、生活方式以及家庭结构等因素进行了分析。结果发现,百岁老人中大多数都不经常进行锻炼,和现在兴起的运动热潮似乎有点背道而驰。

这一发现,似乎颠覆很多人的认知——运动可以促进长寿是广为人知的理论

在《JAMA Internal Medicine》杂志曾发表过一项大型研究,研究指出40~85岁的中老年人群,每天多进行30分钟的运动,可降低17%的死亡风险率。长期运动不足,也会给健康带来很大的威胁。

世卫组织指出,运动不足是影响全球死亡率的第四大危险因素,每年约有6%的死亡率和缺乏运动相关。

火箭军总医院骨科副主任王长江表示,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。长期缺乏运动会让体内组织器官机能下降3成,可引起基础肌肉萎缩、呼吸循环功能低下发生,并且全身的肌肉力量也会大幅度降低,引起腰、肩背、膝关节疼痛等异常症状出现。

另外,长期不运动还容易引起心悸、呼吸困难等呼吸循环功能低下的症状出现,易导致包括癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病、心力衰竭等8种疾病的患病风险显著增加。

通过大量的研究不难看出,不运动并不是促成长寿的根本原因。那为什么江苏的百岁老人却普遍不爱运动呢?究其原因,主要和3点相关。



二、不爱运动还能长寿,怎么做到的?

长寿的发生绝不仅仅是单一因素促成,江苏的百岁老人之所以长寿,和基因、心态、饮食三个因素有很大关系。

1、基因

百岁老人家族中的上一辈,寿龄也普遍偏高。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。据调查的数据显示,百岁老人的父母亲寿龄大于80岁占比在70%/65%以上;外公外婆寿龄90岁以上的占比16.1%;爷爷奶奶寿龄大于90岁的占比13.8%。

这些数值都比正常人群要高,可以得出长寿老人和基因之间有一定联系。

2、心态好

在百岁老人身上还有个明显的特征,不论遇到什么事情都能想得开。超9成老年人在日常十分“想得开”,并且对于自己十分自信,自己的事情自己说了算,但是对事情却不固执,对于人生的态度十分宽容。

3、饮食健康

百岁老人在饮食上也有很多的共同点,虽然生活条件变好了,但是他们依旧长期保持清淡饮食。在主食选择上多以玉米、土豆、大豆以及花生等粗粮为主,日常特别爱吃豆制品。

另外,在食材的选择上一般都只吃新鲜的,肉要吃当天宰的、菜要当天采的、鱼要现场杀的……不新鲜的食材他们几乎不吃,要知道越新鲜的食材营养元素越丰富。

促成百岁老人长寿的原因中,除了基因是普通人无法模仿的以外,另外两点普通人也能做到,想要长寿可以从现在开始改变。



值得提醒的是,不论是什么年纪的人群,适量运动都可以给健康带来一定好处,60岁以后完全不锻炼的观点并不可信。

老年人适当进行运动可让骨骼、肌肉代谢加强,可预防肌肉萎缩、增强肌力,还可以延缓活动功能退化。老年人在运动时,一定要遵循循序渐进、量力而行的原则。注意避开误区,这四个误区很多人会犯。

三、记住这些老年人运动经常陷入的误区

1、经常爬山、爬楼梯

这两项运动会给膝关节带来较大压力,运动过程中膝关节会反复受到撞击,加重膝关节损伤。对于本身骨骼情况就较差的老好人而言,长期如此对于膝关节健康十分不利。

2、一跳广场舞就是一晚上

广场舞是现在很多老年人喜欢的运动,部分老年人一跳就是一晚上,觉得锻炼时间越长越好。其实这个想法并不正确,长时间运动反而会增加身体损伤的风险,运动一定要适量。

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3、空腹晨练

经过一夜的睡眠时间,已经是腹中空空的状态。此时运动会导致体力消耗,但是体内没有足够的能量供给,易导致大脑供血不足,引起头晕、心慌、腿软等症状出现,对于本身有心脏问题的老年人来说,还容易诱发猝死。

4、过分喜欢“亲近”自然

不少老年人锻炼喜欢去户外空气清新的地方,在这种环境下锻炼会使人心情舒畅。亲近大自然没错,但是对于患有心血管疾病以及一些其他慢性疾病的老年人来说,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。在人烟稀少的地方锻炼发生意外,身边没有人的话很难得到及时救治,建议老年人运动要选择人多的地方。

运动要以质量取胜,而不是强度或时间。建议老年人每周进行3~4次运动,每次运动的时间保持在20~30分钟。推荐选择一些中低强度,持续时间较长的锻炼方式,如慢跑、散步、骑自行车以及游泳等都是不错的选择。

生命在于运动这句话不无道理,在身体允许的情况下,建议每个人都要进行适当的运动,保持总体健康的生活方式。




本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)





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