【生存指南】癌症患者最详细的作息表来了!—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

抗癌管家
2022-04-04

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

欢迎大家添加抗癌管家微信4688 26656,加入抗癌管家互助群和大家多交流。

群里有来自北京胸科医院、北京协和医院、上海瑞金医院等名医指导抗癌。还有十几年抗癌经验的抗癌明星一起分享。

祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-康爱管家-你身边的抗癌专家。




膳食营养状况、体重变化、体力活动状况及吸烟饮酒等个人生活方式与肿瘤转移复发、无病生存率和病死率高度相关,而我们却熟视无睹。


癌症其实是可以被当作慢性病来治疗的,不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始,逐步控制病情,慢慢回归正常生活。互助君和大家一起用科学的生活方式来“云生活”一天。


6:00-6:30

起床 饮水 二便

经过一夜的消耗,晨起及时补充水分非常重要,有些觅友反映经常有便秘的情况,那么晨起喝一大杯温水可以刺激肠胃蠕动,非常有利于排便。

6:30-7:00

晨起运动

《黄帝内经 四季调神大论》中,关于春季养生之道有这样的描述:“夜卧早起,广步于庭。”意思浅显易懂。无论是刚刚术后,还是已经处于康复期的觅友, 抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。晨起之后可以做一点简单的拉伸动作,或者在床上做一套淋巴操,帮助上肢淋巴循环。还可以冥想一会,用正念减压的方式开启美好一天。

7:00-8:00

早餐

早餐要吃“好”,可选择易消化的淀粉、蛋白类食物,如养生粥配鸡蛋、豆浆包子等。尽量避免用隔夜菜做早饭。

8:00-9:00

用药

饭后休息半小时再喝药,可以减轻药物带来的胃肠道反应。

9:00-10:00

户外活动

春日的阳光温暖但不刺眼,加上疫情已经得到控制,可以戴好口罩,在室外做一套八段锦或者太极拳,升发一身阳气。

10:00-10:30

加餐

适当吃一些水果、坚果补充能量,抵抗肿瘤带来的疲劳感。

10:00-11:30

看书或处理个人事务

自我放松、转移注意力是缓解焦虑情绪的好方法,厨艺爱好者还可以准备午餐,陪伴家人。

11:30-13:00

午餐

午餐要吃“饱”,宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物,比如糙米饭搭配清炒时蔬、清蒸鱼、手撕鸡,避免吃红肉、高油高脂的食物。

13:00-14:00

午休

把手机调到飞行模式,拉好窗帘舒舒服服的休息一会,不要贪睡哦!没有午休习惯的觅友可以闭目养神,听听舒缓的音乐,放松大脑和眼睛。

14:00-15:30

运动

起床后补充水分,稍事休息准备做运动。下午可以做一些力量训练,利用哑铃、弹力带锻炼肌肉力量,增强体质,提高新陈代谢水平。

15:30-16:00

加餐

水果、酸奶、饮水等。

16:00-17:00

家务、个人提升、处理个人事务等

虽然生病了,但我们依然可以回归正常生活,利用空余时间,学习抗癌知识、培养个人兴趣,提升自己的人生价值。

17:00-18:30

晚餐

晚餐要吃“少”,应该以少量碳水化合物、淀粉为主食,多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。清淡口味,少油少盐。

18:30-19:30

休息

饭后休息半小时,保证胃部的血液供应,让胃对食物有充分的吸收,防止剧烈运动导致的消化不良和吸收不良。

19:30-21:00

运动

离睡觉还有2小时左右的时间,可以出门散步消食,做做家务,或者练一套太极拳和八段锦,避免剧烈活动。

21:00-22:00

洗漱

化疗期和放疗期的觅友可能会出现皮肤干燥脱皮的情况,因此在日常生活中,还需要加强皮肤护理,如洗漱用温水,洗后要涂一些保湿类产品,保持皮肤水分。有泡脚习惯的觅友,可以按摩一下脚底穴位,缓解疲劳。

22:00-次日6:00

休息

尽量避免晚睡或熬夜,睡眠时间最好不要晚于22:30。

六大总结

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饮食方面


做到食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要餐餐有蔬菜,天天吃水果;建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。尽量吃全谷类(非精制)粮食;少吃红肉、加工肉类,适当摄入鱼类、禽类;多选低脂奶类而非全脂奶类;烹调少用油盐。


三餐分配上,早餐可以适当多吃一些碳水、淀粉类食物,补充热量;午餐多吃一些高蛋白食物,为下午做力量运动提供储备;晚餐多吃一些蔬菜。


建议每天摄入5份蔬菜水果(每份约150 g),适当分摊到正餐和加餐中。选择含糖量低的水果,如莓类、苹果等,正在服用靶向药的患者应避免食用柑橘类、柚类、石榴、杨桃等水果,以免影响药效。


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图片来源:摄图网


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运动方面


在阶段性抗肿瘤治疗结束后,咨询专科医师,获得体力活动和体育锻炼的建议, 抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。包括何时开始、运动强度、运动方式。每3~6个月咨询专科医师或专业体育指导人员,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。


尽量不要久坐,尽快恢复患病前的日常体力活动。根据《指南》意见,年龄18~64岁的成年患者,每周坚持至少150 min 的中等强度有氧运动(每周5次,每次30 min);力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。


每3个月测量一次体重,如果体重指数过低,需咨询营养师以制定和执行营养改善计划;如果体重指数已经达到超重或肥胖标准,应避免摄入高热量食物、饮料,并增加体力活动,控制体重。


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睡眠方面


保持睡眠时间在7-8小时,春日易犯困,可在劳累后小憩20分钟恢复体力。晚上尽量不熬夜,养成早睡早起、规律起居的好习惯。


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生活小习惯


养成定时排便的习惯,有便秘困扰的觅友, 抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。可以多吃水果、高纤维食物,或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便。如果无法缓解,可以询问医生能否开一些乳果糖口服液等帮助缓解,不要频繁使用开塞露,或者自行服用润肠通便的药物及保健品。


每日应饮水1200ml左右,可以分摊到每小时一杯,养成喝水的好习惯。可以适当放一些大麦茶、花茶、西洋参等调和口感。


尽量不要未经医生许可服用保健品或者营养补充剂。如果摄入食物仅为推荐量的2/3,无法从食物中摄取足够的营养素,或者临床生化指标提示营养素缺乏时,才可以考虑服用营养素补充剂。


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图片来源:摄图网


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学习正念冥想


如深呼吸冥想、瑜伽等,《Journal of Clinical Oncology》杂志表明,正念冥想可以帮助患者更好的管理情绪,缓解焦虑及复发的恐惧,改善癌性疲劳。

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图片来源:摄图网


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调节作息


还在上班的觅友,可根据自身情况调节作息时间,建议每工作30分钟,起身活动一下,避免久坐。可自带午餐,保证营养。戒烟禁酒,避免应酬活动。





本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)





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