她已经和肺癌搏斗了11年；他是曾经的肝癌患者...7年来，他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”，是大家共同的抗癌家园。

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群里有来自北京胸科医院、北京协和医院、上海瑞金医院等名医指导抗癌。还有十几年抗癌经验的抗癌明星一起分享。

祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-康爱管家-你身边的抗癌专家。

膳食营养状况、体重变化、体力活动状况及吸烟饮酒等个人生活方式与肿瘤转移复发、无病生存率和病死率高度相关，而我们却熟视无睹。

癌症其实是可以被当作慢性病来治疗的，不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始，逐步控制病情，慢慢回归正常生活。互助君和大家一起用科学的生活方式来“云生活”一天。

六大总结

做到食物多样化，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果；建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。尽量吃全谷类（非精制）粮食；少吃红肉、加工肉类，适当摄入鱼类、禽类；多选低脂奶类而非全脂奶类；烹调少用油盐。

三餐分配上，早餐可以适当多吃一些碳水、淀粉类食物，补充热量；午餐多吃一些高蛋白食物，为下午做力量运动提供储备；晚餐多吃一些蔬菜。

建议每天摄入5份蔬菜水果（每份约150 g），适当分摊到正餐和加餐中。选择含糖量低的水果，如莓类、苹果等，正在服用靶向药的患者应避免食用柑橘类、柚类、石榴、杨桃等水果，以免影响药效。

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在阶段性抗肿瘤治疗结束后，咨询专科医师，获得体力活动和体育锻炼的建议， 抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。包括何时开始、运动强度、运动方式。每3～6个月咨询专科医师或专业体育指导人员，对目前的体力活动和体育运动状况进行评估，获取改善建议。

尽量不要久坐，尽快恢复患病前的日常体力活动。根据《指南》意见，年龄18～64岁的成年患者，每周坚持至少150 min 的中等强度有氧运动（每周5次，每次30 min）；力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。

每3个月测量一次体重，如果体重指数过低，需咨询营养师以制定和执行营养改善计划；如果体重指数已经达到超重或肥胖标准，应避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，控制体重。

保持睡眠时间在7-8小时，春日易犯困，可在劳累后小憩20分钟恢复体力。晚上尽量不熬夜，养成早睡早起、规律起居的好习惯。

养成定时排便的习惯，有便秘困扰的觅友， 抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。可以多吃水果、高纤维食物，或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便。如果无法缓解，可以询问医生能否开一些乳果糖口服液等帮助缓解，不要频繁使用开塞露，或者自行服用润肠通便的药物及保健品。

每日应饮水1200ml左右，可以分摊到每小时一杯，养成喝水的好习惯。可以适当放一些大麦茶、花茶、西洋参等调和口感。

尽量不要未经医生许可服用保健品或者营养补充剂。如果摄入食物仅为推荐量的2/3，无法从食物中摄取足够的营养素，或者临床生化指标提示营养素缺乏时，才可以考虑服用营养素补充剂。

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如深呼吸冥想、瑜伽等，《Journal of Clinical Oncology》杂志表明，正念冥想可以帮助患者更好的管理情绪，缓解焦虑及复发的恐惧，改善癌性疲劳。

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还在上班的觅友，可根据自身情况调节作息时间，建议每工作30分钟，起身活动一下，避免久坐。可自带午餐，保证营养。戒烟禁酒，避免应酬活动。