【3招强免疫】肿瘤患者居家隔离千万别错过!—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

抗癌管家
2022-04-13

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-康爱管家-你身边的抗癌专家。




以上海为主,全国新冠疫情病例数仍在激增。


“4月10日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例1184例。本土病例1164例,上海914例,吉林187例,其中长春市102例。“


本次疫情来势汹汹,且依旧没有停止作孽的迹象。如果说在新冠肺炎疫情影响下,居家封闭隔离是有效防止传染病的最佳途径之一,那么提高人体自身免疫力就是有效对抗新冠肺炎的最好方式。

免疫力可抵御外部病毒和细菌的侵袭, 也可以克制体内的某些疾病。所以,我们可以将免疫力看作是“治愈疾病的能力、抵抗疾病的能力、 人类生存的能力”。

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图片来源:摄图网


我们都有这样的感受:免疫力高了,不易患病毒性感冒,即使不小心中招了,有时也不会有特别不适的感觉;皮肤受了伤,如果有良好的免疫力, 伤口就不会轻易化脓,且能很快痊愈;抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。而新冠病毒也是如此,免疫力高的人群本就比一般人不容易感染上,即使感染上了,也不易发展成危重症,往往是以轻症为主。

对于肿瘤患者来说,由于病情或是治疗的影响,他们的免疫力水平通常不稳定。

在新一轮的疫情开始肆虐后,为了有效减少人群聚集,阻断疫情传播,部分医院的门诊都间隔暂停或者开启了仅预约制,许多患者只能暂缓治疗居家隔离,就医受影响的他们生理和心理压力加大不说,封闭期间的长时间躺卧和久坐不动也并不是一件好事,不利于免疫力的提升。

而对其他可以或是必须去医院进行治疗的肿瘤患者来说,各类抗肿瘤治疗的副作用甚至常常会使机体的免疫力下降。其中以化疗后的副作用最为明显,肿瘤患者进行化疗后常会有“骨髓抑制”的副作用导致白细胞水平降低、机体免疫力大幅下降,所以这类患者受病毒感染的几率也相对更大。

那么如何在疫情期间居家提升自身的免疫力,就成了肿瘤患者的必修课。所以今天,觅健互助君特别给大家带来了一期防疫抗癌之居家提升免疫力篇。


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图片来源:网络

01

深呼吸法

呼吸是我们活着必须要做的事情,是从娘胎里带出来的功能,实际上,大多数人也仅仅只是把它当作吃饭、喝水一般的生物本能,而不知道最好、最有用的呼吸是深呼吸。


一些研究者指出“改善呼吸系统和消化系统的活力,就能提高免疫力”。肌肉运动使体内产生热量,它遵循这样一个“路径”:运动肌肉一身体发热一代谢加强一免疫力提高。同理,深呼吸也能按照这个“路径”发挥作用。


那究竟什么才是正确的深呼吸呢?深呼吸有两个要点:一是必须用鼻子来吸气,二是一定要慢慢吸气,慢慢吐气,并且一定要做腹式呼吸,持续做几次,做到后背伸直,腹部凹陷。而互助君给大家归纳了三个具体步骤来完成深呼吸:

1

先用鼻子缓缓吸气,吸气一定要用鼻子。

2

充分吸足气后,停止呼吸1-2秒。

3

尽可能以最长的时间将气从口中吐出。


以上三步为一套深呼吸的动作,做到出汗为止效果更佳。

02

适度运动法

面对疫情危机,世界卫生组织在2020年就倡议公众应该保持健康的生活方式,如维持适当的饮食、睡眠和锻炼以此来提高自身免疫力,减少被感染的概率。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。而2020年1月30日国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》并发布《科学健身18法》,为群众居家健身提供科学指导,为抗疫做充足的准备。


运动健身固然重要,是国家提倡的有效抗疫方,但合理的方式也是决定运动效果的重中之重。

国外科学家Niema特别提出了运动强度与疾病感染率的关系,即运动免疫“j”曲线,通过它可发现大强度运动的感染率高,不动者感染率处于中间,适度的运动量感染率低。


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图片来源:参考文献[2]


由此可见过度运动也不是好事,感染率甚至会超过“不动族”。国家级社会体育指导员赵秋爽建议:“偶尔高强度运动后,短时间内免疫力会暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。”因此,当前阶段,尤其是本就身体虚弱的肿瘤患者需要进行适当的、中低强度为主的运动。

互助君在这里整理了一些《科学健身18法》之外的适合肿瘤患者的居家运动:

1

全身拉伸运动:具体步骤是把两手臂交叉摆动活动肩部肌肉;将肱三头肌位于手臂外侧,把两只手反复往上伸直拉伸肱三头肌;将肱三头肌位于手臂内侧,手握住竖立的杆,反复向内弯曲手臂拉伸肱二头肌;将双手推在墙上一只腿弯曲,另一只腿伸直,用力往前推,然后换只脚继续,以此拉伸小腿肌肉;脚往后踢到臀部拉伸大腿肌肉;往前俯下上身,拉伸背部肌肉。

2

太极拳:太极拳是中华优秀传统健身功法代表之一,太极拳动作柔和缓慢,加上呼吸的配合,将精、气、神三者融一,以达到颐养性情、强健体魄、修养身心的功效。推荐每日1次,每次20-30分钟为宜。

3

八段锦:有研究表明八段锦练习可预防骨质疏松,增强平衡性和柔韧性和提高睡眠和生活质量练习时间10-15分钟左右,建议每天1-2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。


以上几种运动强度适中且有效,非常适合疫情期间肿瘤患者居家锻炼,而太极拳和八段锦具体步骤过多,且网上有许多免费教学视频,就不在此一一赘述。

03

提高心理免疫

新型冠状病毒肺炎疫情爆发,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。威胁社会民众的身体健康,无疑会使大家紧张焦虑,对于普通人群来说各类生活物资紧缺就足够让人头痛,而对于治疗可能遭到延误的易感人群——肿瘤患者来说更是如此。


而我们不管是作为患者本身还是作为家属,都要时刻关注好患者的心理,关注好它主要映射到情绪、躯体、认知、行为等四个方面的反馈:

1

情绪方面:出现紧张、担心、恐惧等情绪,担心自己和家人被感染,担心自己的生存时间和生存质量遭到影响,随着时间的推移可能发展为愤怒、抱怨、没有耐心。

2

躯体方面:出现无法控制的心慌、 胸闷、气促、出汗、腹泻;过于关注自 己的身体变化;头痛、精神性易疲劳;食欲减退。

3

认知方面:出现负性思维;不信任、怀疑;容易将个人的不顺心与应激事件(疫情)联系起来。

4

行为方面:出现回避、逃避行为;不愿与人交流,喜欢独处,发呆、麻木。




本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)





她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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