一套5分钟的甩手操,竟然有这么多神奇的功效!—抗癌管家

抗癌管家
2018-11-05

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-你身边的抗癌专家。


都说癌症患者康复期间一定要坚持锻炼,这意味着天气将变得越来越寒冷。有的患者问:“天气这么冷,我还要外出跑步吗?”


随着天气转凉,患者早起外出锻炼容易受风着凉,反而引起抵抗力下降,难道因为天气原因就不锻炼了吗?今天我们为大家推荐一个运动,它既不受时间,也不受空间的限制,无论何时何地都能做的运动——甩手操!


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甩手操源自《易筋经》,它适用面广,操作简单,通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,使其受到刺激而做伸缩运动,能增强血液在体内甚至是微血管的循环,直至人体末梢。


中医认为,在气血快速流通的作用下,一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。


而从现代医学的角度来说,甩手时可使全身肌肉松驰,扩张胸肺,增强血液循环,血液就会加速顺畅流通全身,给我们的健康带来很多好处。



减轻肿瘤病人精神压力


根据实验证实,甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中,增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力,释放情绪。



强健心肺功能


甩手过程能积极活动筋骨,有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅,对心肺健康十分有益。



有助于关节灵活


练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动,一些肩膀酸痛的人,在坚持正确甩手一段时间后,疼痛也得到了一定缓解。


甩手操对我们的身体好处多多,同时学习起来也十分简单,尤其适合寒冷季节里,想要锻炼的肿瘤患者。让我们一起学习一下甩手操。


1、好气色——平甩操


平甩操是传统甩手操中经典的动作,坚持每天练习平甩操,调动全身肌肉,可达到加速气血循环,全身通畅的效果。


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【平甩操动作要领】


1、双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。


2、然后让手像钟摆似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。


3、甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。


4、每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。练完之后,为自己来一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。


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甩手动作分解图


2、要排毒——弯腰甩手操


促进全身气血运行,通经活络。放松上半身,特别是两手在动时,活络整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经脉气血,血管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。


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【弯腰甩手操动作要领】


两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。


注意,初练时,甩动的角度可以小一点,久练后,甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动,其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。


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甩手动作分解图


3、防健忘——弓步甩手操


每天练习5分钟弓步甩手操,会感到神清气爽,精神抖擞。

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【弓步甩手操动作要领】


扎马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后,来回反复。


弓步甩手操1次练习5~10分钟,1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊,健脑提神。

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甩手动作分解图


4、护关节——前后甩手操


前后甩手操可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。


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【前后甩手操动作要领】


练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂返回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。


5、练肩膀——画圈甩手操


画圈甩手操,可以活动开你的肩部关节和肌肉,提高肩部力量。


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【画圈甩手操动作要领】


双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快,画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。


6、要减脂——左右甩手操


左右甩手操能调动全身肌肉,长期坚持,可以减脂塑形,让你的形体更美丽。


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【左右甩手操动作要领】


双臂轮流向身体一侧上抬,向右抬时,右腿也一起配合上提,反之亦然。


7、强心脏——屈肘甩手操


练习屈肘甩手操时,由于双臂耗费的力量较大,对身体血循环的要求也不断提高,多多练习,能让你的心脏也得到很好的锻炼。


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【屈肘甩手操动作要领】


双臂弯曲90°于腹前,双手握拳,交替着向身体两侧甩开。


甩手操不断用手的劲力扩张胸肺,增强血液循环,由于心的鼓动,再藉由气动来帮助血液在血管内流动,气血通畅,疾病自然也就少了。


这套简易甩手功法,易懂易学,不占地方,方便练习,只要有耐心毅力,一学就会。大家赶紧练起来吧!

也能早日降价并纳入到国家医保,提高用药的可及性惠及更多肺癌患者。

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