轻松掌握!肿瘤患者吃、动、睡的15个康复小技巧—抗癌管家

抗癌管家
2018-11-07

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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肿瘤患者在康复期间,只要掌握正确的吃、动、睡的小方法,无时不刻地关注自身的健康情况,改变日常生活的不良习惯,相信每一位患者都能安然度过每一天。


一吃得对


1、 拒绝烟酒


吸烟是所有危险因素汇总导致肿瘤第一位的饮食,除了肺癌,还有十几种肿瘤都与吸烟有关。酒精现在已被证实至少与七种癌症有关。我们一定要坚决地拒绝烟酒,能不沾就不沾。


不仅自己能获益,包括自己的家属、朋友都能从中获益。

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2、每天保证充足的果蔬


水果蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质以及其他身体必需的营养素,每天保证充足的果蔬,不仅能预防肠癌,还能改善心理状态,预防肿瘤复发。


3、控制油、盐、糖用量


《中国居民膳食指南》指出,油:每人每天不超过30克。盐:每人每天不超过6克。糖:每人每天不超过25克。


肿瘤患者建议以清淡的饮食为主,过油、过咸、过甜都不利于身体恢复,还可能促进其他疾病的生成。


4、不要总吃剩饭剩菜


隔夜剩菜剩饭中的营养物质,尤其是维生素C已经被大量破坏,还会产生对人体健康有巨大危害的亚硝酸盐。


不要因为舍不得钱,怕浪费,总吃剩菜剩饭,其造成的损失远超过节省下来的小钱。当天的食物尽量当天吃完,如果还有剩余也应该立马倒掉。


5、每周保证一条鱼


肿瘤患者因为担心鱼是“发物”而不敢进食。实际上,鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。每周保证进食一条鱼,最好是深海鱼,补充体内的蛋白质等。


6、 把坚果当零食


与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶好过红茶。


二动起来


7、不要久坐


美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal ofEpidemiology)的一项研究表明:久坐容易增加14种疾病致命风险!包括:癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。


与每天坐不到3小时的人相比,如果一天坐6个小时或者更久,过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。


8、坚持每天运动


一周3到4次的大步快走,一次40分钟以上,如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动,周末出去大练一次,这样还不如每天锻炼半小时效果好。


9、快走是最好的方式


健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。有研究显示,健步走还能预防多种癌症。


三睡得香


10、 熬夜就是熬命


保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡,所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。


11、睡前2小时别玩手机


少玩手机,特别不要将手机放在自己贴身的地方以免产生辐射。


12、睡前泡脚就是吃补药


热水泡脚,胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠,对康复有莫大的好处。


13、 每天睡个子午觉


哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。


14、 右侧卧是理想睡姿


右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。


15、秋冬睡觉盖好被


人体脏器十分喜暖怕凉,对温度非常敏感,秋冬季节,容易受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位,受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。肿瘤病人更要预防感冒等感染性疾病出现,以免进一步降低免疫力,导致肿瘤出现。

她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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